COURS ADULTES STRETCHING

Les cours ont lieu les jeudis à partir de 19h30.

 

 

La séance débute par 1 H 00 de renforcement musculaire sur l’ensemble du corps.

Le travail vise à développer et renforcer localement chaque groupe musculaire tout en améliorant l’intensité cardiaque.

On commence généralement par un travail des membres supérieurs (épaules, bras, dos), ensuite par les membres inférieurs (cuisses, fesses) et on termine au sol par les abdominaux.

La séance est accessible à tous et rendue plus ludique grâce au support musical et à l’utilisation de différents matériels à chaque séance (élastiques, bâtons …).

Les principaux avantages du renforcement musculaire sont :

_ l’amélioration de la force et de l’endurance

_ l’amélioration de l’équilibre corporel

_ l'augmentation de la densité osseuse

_ l'augmentation de l’équilibre postural

_ la réduction des risques de blessure et bien sûr une meilleure définition corporelle.

 

La séance continue avec une demie heure de stretching qui vise à étirer plus ou moins localement les chaînes musculaires qui ont été travaillées auparavant.

Il s’agit ici d’un stretching postural travaillant sur la respiration, complété par des étirements issus du Yoga et des exercices de relaxation.

Après l’heure de renforcement musculaire, les participants se relâchent au sol pour reprendre une respiration normale et faire descendre l’activité cardiaque. Ensuite, nous étirons chaque groupe musculaire du corps (buste, cuisses, fessiers) sans oublier la mobilisation vertébrale très importante car au fil du temps le dos se raidit. Nous terminons toujours la séance debout pour réactiver le cardio-vasculaire, réveiller l’ensemble du corps par des exercices de relâchement et de respiration avant de repartir à la maison.

 

Les bienfaits du stretching sont nombreux, mais on peut en citer quelques-uns non négligeables recommandés pour les personnes souffrant de stress, de douleurs musculaires, de fatigue dues à l’inactivité comme :

_ l’amélioration de l’amplitude articulaire (étirement des ligaments)

_ la récupération et la prévention des blessures après la séance de renforcement musculaire (évacuation des déchets et toxines)

_ le rééquilibre les problèmes morphologiques

_ la régulation du cardio (pression sur les artères, vaisseaux)

_ la diminution des raideurs musculaires (stress)

_ le développement des sensations kinesthésiques (conscience du schéma corporel).